Kroužení v ramenou vsedě

Posadíme se na židli vzpřímeně tak, aby chodidla byla v mírném rozkročení (na šíři ramen) a kolena byla v takové pozici, aby nebyla výše než naše kyčle. Pánev by měla spočívat na sedacích hrbolech, páteř ve vzpřímeném postavení a hlava v jejím prodloužení se zataženou bradou, páteří se můžete opírat o opěradlo židle. Paže necháme volně spuštěné podél těla a provádíme kroužky v ramenou směrem dopředu a poté dozadu v plném rozsahu pohybu.