Nácvik nitrobřišního tlaku

Vzpřímený sed na židli, chodidla v mírném rozkročení (na šíři ramen), kolena nejsou výše než kyčle. Pánev by měla spočívat na sedacích hrbolech. Prsty si položíme do podbřišku v oblasti pánevních kostí. Mírně jimi zatlačíme a vnímáme svůj dech. Všímáme si, jak se prsty s nádechem zvedají a s výdechem padají hlouběji do břicha. S nádechem snažíme vytlačit prsty ven a při výdechu tento tlak udržíme. Několikrát opakujeme. Tento cvik je náročný na uvědomění i konkrétního pohybu a nemusí se povést hned na poprvé.