Pozice ve stoji

Výpady a přechod do stoje

VÝPADY

SPRÁVNÉ PROVEDENÍ

aktivní opora ve všech končetinách, které se dotýkají PB snaha chodidly "roztrhnout" příčně PB tlačením od sebe vytahování a rovnání páteře za temenem hlavy otevření hrudníku

POZOR NA

neaktivní oporu -> PB se začne kývat do stran a můžeme spadnout

PADDLEBOARD VS PODLOŽKA

když přestaneme tlačit chodidly do PB a zároveň od sebe, PB se začne kývat do stran

PŘECHOD DO STOJE

Po celou dobu se aktivně opíráme a pohyb provádíme velmi pomalu a plynule. Na všechno si necháme dostatek času, nikam nespěcháme, aby se PB zbytečně nerozkýval. Z pozice kočky pomalu přejdeme do dřepu, kdy je kostrč nad madlem a chodidla ukotvena šíře, než jsou naše boky (pro lepší stabilitu).

POZICE HORY

SPRÁVNÉ PROVEDENÍ

aktivní opora v chodidlech -> snaha rozprostřít je co nejvíce do šířky vytahování a rovnání páteře za temenem hlavy kolena mohou být mírně pokrčená

POZOR NA

neaktivní oporu -> PB se začne kývat do stran a můžeme spadnout zamklá kolena

PADDLEBOARD VS PODLOŽKA

intenzivně vnímáme zapojení svalů na chodidlech

ÚKLONY STRANOU

SPRÁVNÉ PROVEDENÍ

aktivní opora v chodidlech -> snaha rozprostřít je co nejvíce do šířky vytahování a rovnání páteře za temenem hlavy kolena mohou být mírně pokrčená zatlačíme pravým chodidlem do PB, vytáhneme paže vzhůru, propleteme prsty a spojíme ukazováčky, zasadíme ramena dolů od uší, ukloníme se na levou stranu. Potom vše zopakujeme na druhou stranu. tvoříme velký prostor mezi rameny a ušima

POZOR NA

neaktivní oporu -> PB se začne kývat do stran a můžeme spadnout zamklá kolena zvedání ramen "skřípnutí" se v bocích a nevytažení se za temenem hlavy

PADDLEBOARD VS PODLOŽKA

nutno aktivně zatlačit protilehlým chodidlem do PB, jinak se PB začne naklánět na stranu, kam jdou paže

ROVNÝ PŘEDKLON

SPRÁVNÉ PROVEDENÍ

aktivní opora v chodidlech -> snaha rozprostřít je co nejvíce do šířky překlopíme pánev vpřed kolena mohou být mírně pokrčená hrudník je rovnoběžně s PB, hlava vytažená, ramena zasazená dolů od uší

POZOR NA

neaktivní oporu -> PB se začne kývat do stran a můžeme spadnout zakulacenou páteř couvání pánve vzad zamklá kolena zvedání ramen

PADDLEBOARD VS PODLOŽKA

pohyb provádíme mnohem pomaleji, abychom si zvykli na pohyby vody