Protahování plosky se zapřením o zem

Usadíme se na židli tak, aby obě chodidla byla v kontaktu se zemí (na šíři ramen), pánev spočívá na sedacích hrbolech, páteř v napřímení. Paže položíme na pracovní plochu. Jedno chodidlo posuneme do strany a mírně dozadu od židle, aby celou plochou bylo v kontaktu se zemí a koleno zároveň spočívalo mírně před špičkou nohy. Měli bychom cítili mírné protažení lýtka. Poté se vzepřeme na špičku chodidla, 2-3 s v této pozici vydržíme a poté pokládáme chodidlo do výchozí pozice. Opakujeme 8-10x.