Protažení mezilopatkových svalů

Postavíme se čelem k vyvýšené ploše (stůl, skříňka) v takové vzdálenosti, abychom se mohli mírně předklonit a pohodlně se opřeli předloktím o tuto plochu. Předkloníme se za neustálého napřímení páteře a provlečeme druhou paži „okýnkem“ mezi naší druhostrannou paží a trupem tak, aby dlaň protahující se paže směřovala vzhůru ke stropu. Rozsahem pohybu bychom měli jít do pocitu protažení okolo ramenního kloubu, poté ruku z pomyslného „okýnka“ vyndáme a vytáhneme se za celou paží nahoru a do stran k mobilizaci do rotace hrudní páteře. Ve spodní pozici začínáme s nádechem, směrem nahoru se soustředíme na kontrolovaný prodloužený výdech.