Protažení páteře do předklonu a záklonu vsedě

Posadíme se na židli vzpřímeně tak, aby chodidla byla v mírném rozkročení (na šíři ramen) a kolena byla v takové pozici, aby nebyla výše než naše kyčle. Pánev by měla spočívat na sedacích hrbolech, páteř ve vzpřímeném postavení a hlava v jejím prodloužení se zataženou bradou. Spolu s nádechem natáhneme paže směrem za sebe za mírného zaklonění v páteři, s výdechem pak plynule přecházíme do předklonu, abychom ruce opřeli o zem.