Protažení ramenou a paží vsedě

Posadíme se na židli vzpřímeně tak, aby chodidla byla v mírném rozkročení (na šíři ramen) a kolena byla v takové pozici, aby nebyla výše než naše kyčle. Pánev by měla spočívat na sedacích hrbolech, páteř ve vzpřímeném postavení a hlava v jejím prodloužení se zataženou bradou. Ruce spojíme dlaněmi vzhůru nad hlavou tak, abychom se z nich pocitově vytahovali směrem ke stropu. Poté ruce pomalu rozpojíme a spouštíme je do rozpažení na úroveň ramenou (ramena nekrčíme, neustále je držíme od uší), provedeme pár kroužků v zápěstí a pomalu spouštíme ruce podél těla.