Protažení zadní strany stehen

Postavíme se k vyvýšené ploše (skříňka, stůl) tak, abychom se byli schopni pohodlně opřít rukama. Jednu končetinu položíme za druhou tak, aby chodidlo bylo celou dobu v kontaktu se zemí a „zadní“ dolní končetina byla v protažení, přední v mírném pokrčení. Zapřeme rukama o vyvýšenou plochu a přejdeme do mírného předklonu s tím, že přeneseme váhu na zadní dolní končetinu spolu s pokrčením kolene a přední dolní končetinu protáhneme spolu s natažením kolene. Dáváme pozor, aby chodidlo přední dolní končetiny bylo celou dobu v kontaktu s podložkou. Měli bychom cítit mírné protažení na zadní straně stehna přední dolní končetiny .