Dřep s oporou o ruce

Vzpřímený stoj u stolu, ruce položené na něm. Nohy jsou mírně rozkročené (na šíři ramen), špičky směřují dopředu nebo jsou mírně vytočené ven, páteř vzpřímená, pohled směřuje celou dobu přímo dopředu. Plynule začneme přecházet do hlubokého dřepu. Soustředíme se, aby pohyb v kyčlích a kolenou začínal ve stejnou dobu a ve stejném poměru rozsahu pohybu. Kolena držíme od sebe a „tlačíme“ je směrem ven, ale jen tak, abychom zůstali celými chodidly v kontaktu se zemí. Jakmile dosáhneme maximální bezbolestné pozice, několik sekund udržíme pozici. Poté se pomalu vrátíme do pozice výchozí za platnosti stejných pravidel.