Vytažení a zatažení brady ke krční páteři

Posadíme se na židli vzpřímeně tak, aby chodidla byla v mírném rozkročení (na šíři ramen) 
a kolena byla v takové pozici, aby nebyla výše než naše kyčle. Pánev by měla spočívat na sedacích hrbolech, páteř ve vzpřímeném postavení. Ruce spočívají volně na stehnech. Hlavu a bradu zkusíme vytáhnout co nejvíce dopředu, poté bradu zatáhneme směrem ke krční páteři. Dáváme si pozor na pozici ramen – snažíme se je neustále držet směrem od uší, aby se nám nekrčila.