CORE

Zahřátí / Aktivace: Qadruped reaches neboli zvednutí ruce do prodloužení těla je prvním z aktivačních cviků. Zaměřte se hlavně na správné provedení.

Zahřátí / Aktivace: Druhým cvikem z této série je varianta cviku prvního. Tentokrát zvednutí dlaně.

Zahřátí / Aktivace: Chůze na místě s kettlebellem - zdánlivě jednoduchý cvik, avšak velmi účinný.

Posílení středu a stabilita: Po sérii cviků na aktivaci se přesouváme k cvikům zaměřeným již na samotné posílení středu těla.

Posílení středu a stabilita: Tento cvik je zaměřený především na spodní část břicha.

Posílení středu a stabilita: Opět varianta cviku se zaměřením na spodní část břicha v pozici na zádech.

Posílení středu a stabilita: Technicky náročnější cvik, kde mimo středu těla posílíme i hamstringy.

Posílení středu a stabilita: Náročnější varianta cviku Chůze s kettlebellem. Dbejte hlavně na správnost provedení.

Posílení středu a stabilita: Opět cvik náročný spíše na preciznost provedení.

Posílení horní části těla: Postupně se dostáváme k intenzivnějším cvikům. Prvním z nich je tato variant sed-lehů s balanční podložkou, zaměřený na biceps a rameno.

Posílení horní části těla: Dostáváme se do půlky našich lekcí a zaměříme se opět na rameno.

Posílení horní části těla: Komplexní cvik na posílení středu těla.

Posílení horní části těla: Název lekce je vystihující, opět budete potřebovat kettlebell.

Cvičení s kettlebellem: Pokud si pod tímto trefným názvem lekce nic nepředstavíte, stačí sledovat a rázem pochopíte. Jednoduchý cvik na posílaní a stabilitu.

Cvičení s kettlebellem: Po farmářovi hokejista? Další cvik taktéž s trefným jménem, jen místo hokejky nám poslouží kettlebell.

Cvičení s kettlebellem: Cvik kde zapojíte celé tělo.

Cvičení s kettlebellem: Zábavný cvik opět s využitím kettlebellu.

Cvičení s kettlebellem: Navázání na předchozí cvik s malou úpravou.

Cvičení s kettlebellem: Třetí cvik z této řady již nabírá na obtížnosti.

Cvičení s kettlebellem: Čtvrtý cvik na pohyb s kettlebellem je otočení okolo těla.

Cvičení s kettlebellem: Intenzita cviků narůstá a tentokrát budeme cvičit s kettlebellem pouze v jedné ruce.

Cvičení s kettlebellem: Poslední intenzivní cvik, dejte do něj vše!

Konečné uvolnění / Protahování: Na závěr celé série je důležité se pořádně protáhnout a uvolnit svaly, na to jsme mysleli v poslední lekci.