Při bolestech beder a dolní části zad

V první lekci si ukážeme, jak si správně protáhnout páteř vsedě.

Dalším cvikem ze série je dřep s oporou o ruce.

Kroužení pánví - další z efektivních cviků na uvolnění bolesti zad.

Návod jak nacvičit nitrobřišní tlak.

Ze cviků nesmí chybět ani podsazování pánve.

Kroužení pánve ve variantě položených paží.

Jak na uvolňovací pohyb pánve a trupu?

Stabilizační cvičení při bolestech beder.

Jak nenáročně protáhnout hýždě?

Jak zlepšit stabilitu? Tentokrát cvičení v sedě.

Opět cvičení na stabilitu, tentokrát zpevnění trupu.

Jak na vertikální klik o stůl?

Jak efektivně zaktivovat střed těla?

Druhá část cvičení o aktivaci středu těla.

Třetí a poslední lekce na aktivaci středu těla.

K tomu není co dodávat.. narovnej se!

Další z uvolňovacích cviků při bolestech beder.

Jak na dýchání do břicha?

Další ze cviků je spojení dvou předchozích, aneb protáhnout se do lehké rotace.

Protitlaky jsou ve fyzioterapii obecně důležitým principem, v této lekci si jeden z nich ukážeme.

Dalším cvikem je rotace pánve.

I tak prostý cvik jako sed na patách nám může velmi efektivně ulevit od bolesti.

Další cvik, který si ukážeme, je zvedání pánve vleže.