Asánová praxe - Posílení i uvolnění

Jógová praxe vhodná na ranní probuzení, i během dne, popř. navečer, ale není vhodná přímo před spaním. Najdete v ní klidné i dynamické prvky. Pokud by dynamická část praxe byla pro vás příliš rychlá, popř. s nějakou pozicí vaše tělo nesouhlasilo, uzpůsobte si praxi svým potřebám. Najdete zde i pozici loďky – důležité je protažení beder, tj. neprohýbat se v bedrech, která by nahrazovala funkci hlubokých břišních svalů. Pak je lepší pokrčit kolena – pozice je tak méně náročná. Obecně je vhodné vnímat při praxi, kde se nám zapojují jaké svaly. Učíme se vnímat hluboké břišní svalstvo spolu s bránicí a pánevním dnem. Tzv. hluboký stabilizační systém. Důležitý pomocník tu je dech – nezadržujte jej. V každé pozici je důležité dýchat – nejlépe do bránice. Skvělým pomocníkem pro učení se dechu do bránice je pozice kočky. Doporučujeme tuto pozici pro každou příležitost – i když není součástí každého videa, můžete s ní začít pro jemnou přípravu těla a vnímání dechu.