Dech a meditace - Nádi šodán pranajáma - dechové techniky pro vnitřní rovnováhu

Střídavé dýchání levou a pravou nosní dírkou. Vyrovnává funkci levé a pravé mozkové hemisféry. Čištění kanálů ida a pingala nádí, které vedou podél páteře. Přináší pocit klidu a rovnováhy. Opět skvělá příprava na meditaci, která se pak může „dít“ sama od sebe. Pranajámu je obvykle vhodné zařadit po praxi asán, ale lze i samostatně: ráno i během dne, lze i večer. Posaďte se s rovnými zády, zavnímejte základnu, zemi pod sebou, zklidněte se, uvnitřněte, párkrát se zhluboka nadechněte a vydechněte oběma nosními dírkami (příprava).

Pak přichází technika: palcem pravé ruky jemně přichlípněte pravou nosní chlopeň (ne velký tlak).

1. nádech levou nosní dírkou

2.přepnout prsty (pravý prsteníček drží levou nosní chlopeň, palec uvolní) – výdech pravou nosní dírkou.

3. Nádech zpět pravou nosní dírkou

4. Přepnout prsty, výdech levou nosní dírkou. Krátká pauza po výdechu.

Toto je jeden okruh. Je důležité dělat celé okruhy (začít levou nosní dírkou – nádech a pak končit levou nosní dírkou - výdech). Mezi okruhy lze dělat pauzu, je-li nutné. Důležité momenty jsou pauzy po výdechu. Je možné dělat i krátké pauzy po nádechu. Prázdno přináší klid mysli. Pauzy s výdechem nebo nádechem (tj zádrže dechu) provádějte pouze krátké (1-2 sekundy stačí). Nedělejte dlouhé zádrže. Technika by neměla unavovat. Naopak nabíjí energií. Pokud se cítíte unavení, nejprve se zklidněte, dýchejte normálně oběma dírkami a pak při technice vynechte zádrže. Nikdy nedělejte nic násilně.

Pranajámu je nutné vždy dělat v klidovém stavu.

Počet okruhů: minimálně 3, ale jakmile si praxi oblíbíte, např. 12 okruhů, nejlépe máte-li čas, každý den, přináší velice blahodárné účinky na naši mysl. Po skončení ještě chvíli poseďte v klidu a užijte si účinek (meditace se dostaví sama).