Martina Cifra Krížiková - MANASTAY - Hasta nádí meru danda vinjása (Základy pre pokročilých)
**Vo videu Vám predstavím krátku sekvenciu, ktorú považujem za absolútny základ pre každého človeka žijúceho “západným” spôsobom života, čiže väčšinu času sedí doma, v aute alebo v práci, chodí minimálne a keď, tak len po rovných tvrdých povrchoch v nevhodnej obuvi a vydáva minimum fyzickej aktivity. **
Sekvenciu vyvinuli dvaja skúsení jogíni, ktorí vyše 30 rokov vyučujú posturálnu jógu a navyše sú vyštudovaní fyzioterapeuti zameraní na terapiu cvičením. Volajú sa Bianca Machliss a Simon Borg-Olivier z renomovanej jógovej školy Yoga Synergy v Austrálii, s ktorými intenzívne študujem už vyše 6 rokov.
CELÝ POPIS LEKCÍ NAJDETE V SEKCI DOKUMENTY...
Kontraindikácie
• pri problémoch s kolenami krčíme kolená max. do polovice resp. kým to nie je bolestivé, pričom je dôležité vedieť nohy vystrieť pomaly a s plnou kontrolou.
• pri problémoch s ramenami nedvíhame ruky nad hlavu, ak to spôsobuje bolesť alebo značný diskomfort v ramenách, spodnom chrbte alebo kdekoľvek inde.
• pri problémoch s krkom nedvíhame hlavu, ak to spôsobuje bolesť v hlave, krku alebo chrbtici, alebo ak strácame rovnováhu.
• Ak trpíte kardiovaskulárnym ochorením, odporúčam dvíhať ruky nad hlavu veľmi opatrne, aby nedošlo k zhoršeniu Vášho stavu.
• ak máte sklony k bolestiam v chrbtici, ohýbajte ju len mierne, aby ste necítili bolesť. Vždy sa najprv ťahajte do výšky (najprv trakcia chrbtice) a až potom ju ohýbajte do jednotlivých smerov. Rovnako pomáha hýbať sa stavec po stavci od dola smerom hore, čím sa naozaj podarí rozhýbať najmä stuhnuté segmenty, ale zároveň sa buduje sila stredu tela (core), zvyšuje sa flexibilita chrbtice a zlepšuje sa celkové prekrvenie trupu a chrbtice.
