Pozice na všech 4

POZICE NA VŠECH ČTYŘECH KONČETINÁCH

Přechod ze sedu do kleku VARIANTA 1: Odtlačíme se dlaněmi a přejdeme rovnou dopředu do pozoice kočky. VARIANTA 2: Vytočíme kolena na stejnou stranu a přes bok přejdeme do pozice kočky.

Pozice Kočka a Kráva

SPRÁVNÉ PROVEDENÍ

dlaně pod rameny, kolena pod kyčlemi, madlo pod pupkem aktivně se odtlačujeme od všech končetin NÁDECH: rozevíráme hýždě, sedací kosti jdou od sebe, břicho se propadá dolů, otevřeme hrudník a pohlédneme vzhůru VÝDECH: zavíráme hýždě, sedací kosti jdou k sobě, břicho se automaticky "přilepí" k páteři

POZOR NA

propadávání hrudníku směrem dolů z důvodu špatné opory

ROZDÍLY PADDLEBOARD VS PODLOŽKA

mnohem více si uvědomíme zaktivování středu našeho těla každý pohyb vody musíme vyvažovat aktivní oporou všech končetin a zapojení centra těla (vnitřního stabilizačního systému - core)

Střecha/Pes hlavou dolů

SPRÁVNÉ PROVEDENÍ

překlopení chodidel odtlačení od dlaní uvolněná hlava vytahujeme malíčky vpřed hýždě "vyšpulíme" vzhůru -> napřímení páteře kolena mohou zůstat pokrčená

POZOR NA

prohýbání se v oblasti hrudní páteře hrbení se v oblasti beder ztuhlou krční páteř přenášení váhy vpřed nad dlaně

ROZDÍLY PADDLEBOARD VS PODLOŽKA

klademe důraz na rozložení váhy na pravou i levou stranu -> když tak neuděláme, bude se PB překlápět na 1 stranu madlo máme pod pupkem tak, abychom byli na středu PB -> nebudeme se překlápět ani vpřed, ani vzad