Pozice v lehu

Pozice v lehu na břiše

KOBRA

SPRÁVNÉ PROVEDENÍ

zevní rotace stehen přenesení váhy na dlaně a odtaleční se od nich (aktivní opora -> ramena dole od uší) -> zvedání hrudníku, mírné prohnutí od beder vytahování nohou směrem vzad až do konečků prstů

POZOR NA

zamklé lokty předsunutou bradu uvolněné kotníky zvedlá ramena = neaktivní opora v dlaních

ROZDÍLY PADDLEBOARD VS PODLOŽKA

pokud se nebudeme aktivně opírat a odtlačovat se od končetin, budeme mnohem náchylnější k pohybům vody

POLOVIČNÍ LUK

SPRÁVNÉ PROVEDENÍ

vytažení nohou i paží a zasunutí ramen čelo opřeno pánev tlačíme do boardu pokrčíme koleno -> chytneme nárt -> patu přitáhneme k hýži -> tlak nártem do dlaně a dlaní do nártu opřeme se o pokrčené předloktí a zvedneme hrudník vzhůru

POZOR NA

předsunutou bradu zvedání ramen prohýbání v bedrech = špatná opora v pánvi zvedlá ramena

ROZDÍLY PADDLEBOARD VS PODLOŽKA

pokud se nebudeme aktivně opírat a odtlačovat se od končetin, budeme mnohem náchylnější k pohybům vody