Pozice v sedu

Přechod do tureckého sedu

Ze sedu s nohami ve vodě je jen vytáhneme ven a položíme na PB. Nní potřeba s nimi máchat vzad ;).

Základní rozcvička v sedu

Nohy ponořené ve vodě, odtlačení od sedacích kostí a vytažení za temenem hlavy. Přidáme několik cviků na uvolnění ramen, prsních svalů, otevření hrudníku. Úkolny hlavy na obě strany. Spinal twist na obě strany. Uvolnění kyčlí a vnitřních stran stehen v lehu na bříše s nohami ponořenými do vody. Pozice v sedu I. Modifikovaný překážkový sed Úklon v překážkovém sedu Spinal twist Uvolnění a protažení hýžďových svalů s překřížením Pozice v sedu II. Loďka Spinal twist s oběma pokrčenými nohami