Sekvence

POZICE ŽIDLE

SPRÁVNÉ PROVEDENÍ

aktivní opora v chodidlech -> snaha rozprostřít je co nejvíce do šířky pánev couvá vzad, jako bychom si chtěli sednout na židli kolena jsou nad prsty u nohou a jsou paralelně vedle sebe hrudník je otevřený, hlava vytažená z páteře

POZOR NA

neaktivní oporu -> PB se začne kývat do stran a můžeme spadnout vtáčení kolen směrem k sobě (opět způsobeno neaktivní oporou) kolena moc vepředu, abychom zbytečně nepřetěžovali kolenní vazy vyhrbená záda, zvedání ramen a záklon hlavy

PADDLEBOARD VS PODLOŽKA

pohyb provádíme mnohem pomaleji, abychom si zvykli na pohyby vody rovnoměrně tlačíme do obou chodidel, abychom se nepřeklopili na jednu stranu

MALÁSANA - POZICE RODIČKY

SPRÁVNÉ PROVEDENÍ

aktivní opora v chodidlech -> snaha rozprostřít je co nejvíce do šířky chodidla mírně vytočená ven páteř kolmo k PB hrudník je otevřený, hlava vytažená z páteře spojíme dlaně před hrudníkem a lokty zatlačíme do vnitřní části kolen -> pánev protlačíme vpřed, páteř vytahujeme vzhůru za jejím temenem a kostrč směřuje dolů k PB

POZOR NA

neaktivní oporu v chodidlech -> kolena se nám začnou dostávat směrem k sobě a přetěžujeme kolenní vazy vyhrběnou páteř a předsunutou bradu -> přetěžování krčních obratlů kolena moc vepředu, abychom zbytečně nepřetěžovali kolenní vazy vyhrbená záda, zvedání ramen a záklon hlavy

PADDLEBOARD VS PODLOŽKA vnímáme drobné nyance v pohybech PB na vodě, které nám aktivují svaly chodidla páda bandha - zapojení svalů chodidel