Kurz se zaměřuje na uvolnění a relaxaci svalů hlavy a obličejové oblasti, které pokud jsou v napětí, tak mohou přispívat k bolestmi hlavy. Každá lekce obsahuje specifické cvičení, které pomáhá uvolnit napětí v různých částech obličejové a krční oblasti. Naučíte se techniky pro uvolnění svalů okolo očí, čela, úst a celého obličeje. Kurz zahrnuje také techniky masáže spánků a čela, a provádí cvičení pro uvolnění krční páteře. Cílem je poskytnout vám nástroje pro snížení bolestí hlavy a zlepšení pohody prostřednictvím jednoduchých, ale efektivních cvičení a relaxačních technik.

Usadíme se na židli tak, aby chodidla spočívala v mírném rozkročení (na šíři ramen) celou plochou na podlaze a kolena nepřesahovala úroveň kyčlí. 
Pánev spočívá na sedacích hrbolech, páteř v napřímení, hlava v neutrálním postavení se zataženou bradou směrem ke krční páteři, pohled směřuje dopředu. 
Ruce máme složené volně podél těla nebo je položíme na stehna. 
Bez účasti pohybu hlavy se podíváme směrem nahoru a dolů, doleva a doprava, provádíme kroužení nejdříve v jednom směru, poté ve druhém. Každý cvik v daném směru provedeme 3-5x. 

Uvolnění svalů okolo očí

Při bolestech hlavy - Uvolnění svalů okolo očí

Dlaně rukou přiložíme k sobě a intenzivně je o sebe vzájemně třeme (15-20 s) do pocitu vzniku výrazného tepla v obou dlaních. 
Z rukou pak vytvoříme misky s prsty těsně u sebe a přiložíme je na zavřené oči. 
Dlaně se očí nedotýkají, konečky prstů jsou opřeny o čelo nad obočím. 
Při přiložení dlaní na oči se soustředíme na příjemný proud tepla, který do nich přechází. Setrváme v této pozici 10 s, poté opakujeme alespoň 2-3x. 

Přivedení energie do očí

Při bolestech hlavy - Přivedení energie do očí

Usadíme se na židli tak, aby chodidla spočívala v mírném rozkročení (na šíři ramen) celou plochou na podlaze a kolena nepřesahovala úroveň kyčlí. 
Pánev spočívá na sedacích hrbolech, páteř v napřímení, hlava v neutrálním postavení se zataženou bradou směrem ke krční páteři, pohled směřuje dopředu. 
Ruce máme složené volně podél těla nebo je položíme na stehna. 
Poté bez účasti pohybu hlavy zvedáme obě obočí tak, abychom cítili kontrakci čela. 
Následně se snažíme obě obočí přitáhnout k sobě/ke kořeni nosu. Každý cvik provedeme 4-6x. 

Uvolnění svalů čela

Při bolestech hlavy - Uvolnění svalů čela

Usadíme se na židli tak, aby chodidla spočívala v mírném rozkročení (na šíři ramen) celou plochou  na podlaze a kolena nepřesahovala úroveň kyčlí. 
Pánev spočívá na sedacích hrbolech, páteř v napřímení, hlava v neutrálním postavení se zataženou bradou směrem ke krční páteři, pohled směřuje dopředu. 
Ruce máme složené volně podél těla nebo je položíme na stehna. 
Uděláme široký úsměv, ale spíše jde o vycenění zubů, jako bychom je chtěli všechny ukázat  a uvolníme. Následně rty vyšpulíme a také uvolníme. Každý cvik opakujeme 4-6x. 

Uvolnění svalů v oblasti úst

Při bolestech hlavy - Uvolnění svalů v oblasti úst

Usadíme se na židli tak, aby chodidla spočívala v mírném rozkročení (na šíři ramen) celou plochou na podlaze a kolena nepřesahovala úroveň kyčlí. 
Pánev spočívá na sedacích hrbolech, páteř v napřímení, hlava v neutrálním postavení se zataženou bradou směrem ke krční páteři, pohled směřuje dopředu. 
Ruce máme složené volně podél těla nebo je položíme na stehna. 
Následně se snažíme o kontrakci svalů celého obličeje, stiskneme k sobě maximálně oční víčka, ústa a nakrčíme nos. Po dosažení maxima celý obličej uvolníme a cvik opakujeme alespoň 3-5x. 

Uvolnění svalů celého obličeje

Při bolestech hlavy - Uvolnění svalů celého obličeje

Pohodlně se opřeme o stůl lokty a kořeny dlaně se dotkneme spánků  a provádíme v této oblasti mírné a pomalé kroužky, nejdříve na jednu stranu, poté na druhou. 
Tento pohyb by nám měl pomoci proti začínající bolesti hlavy.

Mnutí spánků

Při bolestech hlavy - Mnutí spánků

Pohodlně se opřeme o stůl lokty a kořeny dlaně se dotkneme a opřeme se jimi o oblast vašeho čela. 
Krouživým pohybem v zápěstí provádíme kroužky po tkáních čela nejdříve v jednom a následně ve druhém směru. 

Mnutí oblasti čela

Při bolestech hlavy - Mnutí oblasti čela

Pohodlně se posadíme a položíme hlavu na opěradlo židle v místě, kde přechází krční páteř do oblasti zátylku. 
V tomto místě udržujeme kontakt opěradla a pomalu rotujeme hlavu z jedné strany na druhou, měly by se nám tak uvolnit šíjové svaly. 

Uvolnění krční páteře a masáž šíjových svalů

Při bolestech hlavy - Uvolnění krční páteře a masáž šíjových svalů

Posadíme se na židli vzpřímeně tak, aby chodidla byla v mírném rozkročení (na šíři ramen)  a kolena byla v takové pozici, aby nebyla výše než naše kyčle. 
Pánev by měla spočívat na sedacích hrbolech, páteř ve vzpřímeném postavení. Ruce spočívají volně na stehnech. 
Hlavu a bradu zkusíme vytáhnout co nejvíce dopředu, poté bradu zatáhneme směrem ke krční páteři. 
Dáváme si pozor na pozici ramen – snažíme se je neustále držet směrem od uší, aby se nám nekrčila. 

Vytažení a zatažení brady ke krční páteři

Při bolestech hlavy - Vytažení a zatažení brady ke krční páteři

Dalším způsobem, jak podpořit odeznění bolesti hlavy je velmi příjemná masáž uší.

Masáž uší

Při bolestech hlavy - Masáž uší

Protáhnutí čelisti je dalším z velmi účinných cviků, když vás při práci přepadne bolest hlavy.

Protažení čelistního kloubu

Při bolestech hlavy - Protažení čelistního kloubu

Masáž uzavřených očí a víček je taktéž jedním z efektivních technik, jak zabránit narůstající bolesti hlavy.

Masáž uzavřených očí

Při bolestech hlavy - Masáž uzavřených očí

eyes

face

spine

ears

forehead

mouth

health

regeneration

relaxation

pain_relief

massage

therapeutic

physiotherapy

Ergo

Ergonomie a fyzioterapie jsou klíčové pro dosažení zdravého a efektivního pracovního života. Naše videa nabízí cviky, praktické rady a užitečné informace, které můžete využít k podpoře svého zdraví v pracovním prostředí.

Sledováním našich krátkých videí budete mít neustále po ruce užitečné cviky a tipy na úlevu od bolestí spojených s prací na počítači či ve stresujícím pracovním prostředí. Těmito cviky nejenže minimalizujete negativní dopady sedavého zaměstnání, ale také si osvojíte postupy pro optimální nastavení ergonomického pracovního prostoru, což přispěje k prevenci možných problémů s pohybovým aparátem.

Zajímáte-li se o udržení zdraví a komfortu při práci, naše videa jsou skvělým průvodcem k dosažení vyváženého a pohodlného pracovního stylu. 

**O platformě ErgoBody pro fyzioterapeuty**

Vyvinuli jsme unikátní online platformu pro terapeuty. All-in-one systém Ergobody integruje vše, co je potřeba i v moderním podniku: kartotéku, videonávody a kalendář.

Jste unaveni z administrativy? Systém Ergobody nabízí jednoduché řešení. Přehledné funkce usnadňují pracovní postupy a zlepšují péči. Díky praktickým nástrojům máte vy i zaměstnanci vše důležité stále po ruce. 

Systém Ergobody přináší perfektní řešení pro správu informací o všech zaměstnancích, kteří přijímají péči ergoterapeuta, lékaře nebo fyzioterapeuta. Veškerá data, anamnézy, diagnostické údaje i záznamy o terapii ukládáte na jednom místě. Bezpečném a snadno přístupném.

Edukační části systému Ergobody motivujte zaměstnance možností cvičit samostatně pomocí personalizovaných videí. Všechny návody jsou dostupné podle individuálních potřeb. 

Ergobody nabízí propojení nejen se zaměstnanci, ale i se všemi klíčovými specialisty. Sdílejte klíčová data, doporučení a postupy v různých týmech a na pracovištích kooperujte podle potřeby. Prostě si zvolíte, co a s kým.

Při bolestech hlavy

lekcie kurzu

Kontraindikácie

ErgoBody