Uvolnění od práce

Playlist "Uvolnění od práce" nabízí několik různých cvičení pro uvolnění od pracovního stresu a napětí. Hanka Toufarová vám ukáže, jak cvičit pohyby bez bolesti na židli. Daniela Nováková vám představí desetiminutovou jógovou rutinu na protažení po náročném pracovním dni. Dagmar Volfová nabízí krátkou asánovou praxi, kterou můžete praktikovat kdykoliv během dne. Lucie Pětová vám představí jogovou praxi zaměřenou na dechové techniky, které můžete propojit s asánami. Celkově je to skvělá playlist pro každého, kdo hledá způsoby, jak se uvolnit od pracovního stresu a napětí.

Asánová praxe - Jemná jóga na zemi pro uvolnění
lekce
1/12
18 min.

Dovolte svému tělu spočinout v kontaktu se zemí při této jemné jógové praxi. Uvolněte krk, ramena i svá bedra a odložte batůžky starostí. Dovolte si cítit tu oporu země pro své tělo i ve svém životě.

V práci bez bolesti
lekce
2/12
15 min.

Chcete se cítit v práci u počítače lépe? Protáhněte si krk, ramena, horní i spodní část zad. Všechny cviky jsou na židli bez jógamatky, takže s vybavením, které ve své kanceláři máte.

Večerní protažení po práci
lekce
3/12
11 min.

Zakončete svůj pracovní den desetiminutovou jógou plnou příjemných protažení, která uvolní všechna místa v těle, která několikahodinovým sezením mohou trpět. Jóga je vhodná pro úplné začátečníky i pokročilé jogíny a zvládnete ji na podložce nebo třeba koberci.

Uvolnění a protažení krku
lekce
4/12
10 min.

V prvním díle se budeme věnovat krční páteři. Protáhneme a uvolníme krk. Posílíme svaly v oblasti krku.

Asánová praxe - Jógové espresso
lekce
5/12
7 min.

Máte ráno jen pár minut? Zkuste na probuzení tuto praxi. Možná vám nahradí i ranní kávu. Lze praktikovat i během dne, po návratu z práce, během pauzy apod. Pokud si najdete 7 minut pro sebe. Podobně jako espresso, není vhodná přímo před spaním. To se hodí spíše klidnější praxe, večerní rituál či meditace.

Pracovní pauza, protažení ve stoji
lekce
6/12
7 min.

Sedíte dlouho u počítače? Není nic snadnějšího, než se na pár minut protáhnout ve stoji. Nepotřebujete k tomu žádné pomůcky a minimum prostoru. Protažení vám pomůže se rychle uvolnit.

Vysvětlení praktických informací a základních dechových technik
lekce
7/12
25 min.

V této lekci si vysvětlíme základní informace ke kurzu, kontraindikace, jak používat poznámkový sešit. Vysvětlíme si také základní dechové techniky.

Masáž obličeje
lekce
8/12
7 min.

Masáže jsou důležitým doplňkem cviků obličejové jógy. Prokrví svaly, vyhladí pokožku, oddálí stárnutí a rozproudí lymfatický systém. Relaxují jak vaše svaly obličeje, tak vaše mysl.

Celodenní sezení hojící jóga
lekce
9/12
45 min.

Cítíte se po několikahodinovém sezení nad prací doma, v kanceláři nebo třeba v autě zatuhlí a bolaví? Napravíme to! 45minutová celodenní sezení hojící jóga zjemní napětí v zádech, protáhne ramena, otevře hrudník, potěší kyčle a uleví zápěstí. Posílením středu zlepší držení těla a v balančních pozicích dovolí odpočinout mysli. Hodí se po práci i před ní a zvládnete jí vybavení podložkou jak doma, tak v kanceláři.

Svaly na krku
lekce
10/12
2 min.

Tento cvik je dobrý pro zpevnění největšího svalu na přední části krku, tzv. platizma. I přesto, že vás třeba oblast krku zatím nijak netrápí, je dobré tento cvik cvičit preventivně.

Den 2 - Dechová praxe a důležitost správného dýchání pro vnitřní sílu
lekce
11/12
1 h.

Druhý den si projdeme dechovou praxi a její aplikaci v práci s emocemi. Často, ve zlomových momentech právě to, co ukládá stres a přebytečné emoce do našich svalů je to, že přestaneme pravidelně dýchat a semkneme se.

Office jóga
lekce
12/12
17 min.

Krátké zastavení a uvolnění těla od celodenního sezení za počítačem nebo koukání do mobilu. Společně uvolníme oči, krční páteř, záda, kyčle. Zkrátka všechny části, které jsou přetěžované právě z dlouhého sezení.

Obtížnost
začátečník
Styl
kancelářská jóga, obličej, regenerační
Zaměření
dýchání, flexibilita, mobilita, protažení, regenerace, relaxace, zpomalení
Část těla
břišní svaly, celé tělo, dolní části zad, hlava, hruď, krk, mozek, nohy, obličej, páteř, ramena, ruce, záda
Vybavení
jógamatka, židle
Dovednost
bytí: sebepřijetí, duše: dobrá nálada, odolnost vůči stresu, mysl: spojení s tělem, uvolnění, tělo: protažení, pružnost, pružnost páteře, uvolnění, zahřátí organismu, záklon, vitalita: zpomalení dechu, životní energie
Ověřeno
24. 2. 2023

Kontraindikace

Před použitím služby zvažte svůj zdravotní stav a přizpůsobte náročnost cvičení svým schopnostem. V případě jakýchkoliv zdravotních omezení konzultujte s lékařem.
Profilová fotografie Pavol Hudran
Kurátor playlistu

Pavol Hudran

Jsem lektor hatha jógy a zaměřuju se na fyzickou i psychickou odolnost a pružnost. Věřím, že jóga dělá život kvalitnější. V období klidu je pro mě účinnou prevencí a zlepšuje koncentraci na cíl. Zátěžové období mi pomáhá překonat a léčí.
Zobrazit profil