Lucie

S jógou jsem se potkala úplně náhodou. Jako hráčka basketbalu jsem před deseti lety hledala jen nějaké doplnění k tréninkům. Zpočátku mě lekce moc nebraly, jakmile jsem se na lekci nezapotila, byla to pro mě zbytečně strávená hodina. Postupně mi ale začínalo docházet, že jóga je daleko víc, a že na podložce to vlastně jen začíná... 

Propojení těla a mysli, dech, soustředění, pokora. Díky józe objevuji své možnosti a nacházím životní rovnováhu. Láska k józe mě dovedla až k certifikátu lektora a teď mě neuvěřitelně naplňuje jógu předávat dál.

- RYS 200 Hatha Yoga Teacher Training (200 h), Yoga4Yogi, 2020
- RYS 300h - Yoga4Yogi (300 h), 2023
- terapie Reiki (3. stupeň Reiki), 2023
- účast na seminářích, workshopech - Jin jóga, meditace a mindfulness

large_IMG_20210622_064333.jpg

medium_IMG_20210622_064333.jpg

small_IMG_20210622_064333.jpg

thumbnail_IMG_20210622_064333.jpg

IMG_20210622_064333.jpg

large_IMG_20210622_065533.jpg

medium_IMG_20210622_065533.jpg

small_IMG_20210622_065533.jpg

thumbnail_IMG_20210622_065533.jpg

IMG_20210622_065533.jpg

large_IMG_20210622_064909.jpg

medium_IMG_20210622_064909.jpg

small_IMG_20210622_064909.jpg

thumbnail_IMG_20210622_064909.jpg

IMG_20210622_064909.jpg

large_IMG_20210622_065307.jpg

medium_IMG_20210622_065307.jpg

small_IMG_20210622_065307.jpg

thumbnail_IMG_20210622_065307.jpg

IMG_20210622_065307.jpg

Při cyklistice zatěžujeme různé části těla, některé více a některé zase méně. To ale může vést k tomu, že nás při delší vyjížďce začnou přetěžované svaly a části těla bolet. Ať už se jedná o krční páteř, bedra, v podstatě celé dolní končetiny, zavřený hrudník a tím i mělčí a ne úplně správný dech. Tohle všechno je pak zapotřebí vykompenzovat. 

Budeme se soustředit na plný jógový dech, který nám pomůže otevřít, prodýchat a tím i uvolnit uložené napětí v těle. Vědomě ho pošleme do krční páteře, do hrudní oblasti a do beder. Efektivně protáhneme krční páteř, záda a nohy. Nebude chybět ani závěrečná relaxace. Po lekci se budete cítit lehčí, uvolněnější, zkrátka jako vyměnění a připraveni na další cyklistický výlet. 

I to je jóga. Kompenzace ke sportu, třeba právě konkrétně k cyklistice, uvolnění a protažení těla po náročném výkonu, ale vědomě, s respektem, se správným dechem, s plnou koncentrací na přítomný okamžik. Právě potom dosáhneme rovnováhy mezi sílou a uvolněností, výkonem a relaxací, rychlostí a zastavením.

Jóga pro cyklisty

Samostatné lekce s Lucií Červenkovou - Jóga pro cyklisty

Jóga pro běžce je sestava, která uvolní celé tělo, především partie, které jsou zatěžované při běhu, tedy celý střed těla, stehna, oblast pánve a kyčlí, lýtka, chodidla. Efektivně budeme uvolňovat tyto části, pomocníkem nám bude dech. Při vědomém dýchání a pohybu dosáhneme hlubšího procítění a relaxace celého těla. V této lekci se najde každý, kdo rád běhá a chce tento pohyb vybalancovat třeba právě jógou. 

Jóga pro běžce

Samostatné lekce s Lucií Červenkovou - Jóga pro běžce

Jóga pro běžce

Tato lekce je vhodná pro všechny, kdo se chtějí po pořádné pěší túře protáhnout a uvolnit. Zaměříme se na uvolnění krční páteře, ramen, zad, kyčlí a dolních končetin.

Jógové uvolnění po túře

Samostatné lekce s Lucií Červenkovou - Jógové uvolnění po túře

Lekce zaměřená na nalezení rovnováhy. Zklidníme mysl, protože to je u balančních pozic to nejdůležitější. Balanční pozice jsou krásné tím, že nám nedovolují myslet na něco jiného než na přítomný okamžik, tím zvyšují koncentraci a čistí mysl.

Jóga na podporu rovnováhy

Samostatné lekce s Lucií Červenkovou - Jóga pro rovnováhu a balanc

Protažení ztuhlého těla, které to po celém dni sezení za počítačem opravdu potřebuje. Část lekce se budeme věnovat i očím, na které se často zapomíná a přitom jsou z neustálého koukání do obrazovek opravdu unavené a vybalancování potřebují. Užijte si toto jemné jógové plynutí.

Office jóga

Samostatné lekce s Lucií Červenkovou - Office jóga

První lekce kurzu Jednoduché jógové triky pro každý den je zaměřená na oči. Často se na ně při józe zapomíná a to je škoda. Dopřejeme jim chvilku pozornosti, procvičíme okohybné svaly a uvolníme z nich napětí a únavu.

Oční jóga

Jednoduché jógové triky pro každý den - 1 Oční jóga

Ve druhé lekci kurzu Jednoduché jógové triky pro každý den se zaměříme na dech. Dech je v józe stěžejní. V této lekci si vysvětlíme a zkusíme plný jógový dech, který je jednou ze základních dechových technik. 

Dech

Jednoduché jógové triky pro každý den - 2 Dech

Třetí lekce z kurzu Jednoduché jógové triky pro každý den je věnována automasáži. V krátké lekci jemně aktivujeme celé tělo. Zároveň nám tato technika pomůže dostat se více k sobě, být tady a teď a vnímat každý dotyk.

Automasáž

Jednoduché jógové triky pro každý den - 3 Automasáž

Ve čtvrté lekci kurzu Jednoduché jógové triky pro každý den si pobydeme v šavásaně, nejdůležitější a zároveň nejtěžší jógové pozici. Společně zpomalíme tok myšlenek, postupně a vědomě budeme uvolňovat celé tělo, část po části.

Šavásana

Jednoduché jógové triky pro každý den - 4 savasana body scan

V páté lekci kurzu Jednoduché jógové triky si představíme vytřepávací metodu, která je ideální na snížení stresu a napětí v těle. Vytřepávání také podporuje schopnost vyjádřit sám sebe.

Vytřepávací metoda

Jednoduché jógové triky pro každý den - 5 vytrepavaci metoda

Šestá lekce v kurzu Jednoduché jógové triky pro každý den je zaměřená na meditaci. Díky ní nalezneme vnitřní klid a ponoříme se do zkoumání sebe sama.

Meditace pro vnitřní klid

Jednoduché jógové triky pro každý den - 6 Vnitřní klid a meditace

V sedmé lekci kurzu Jednoduché jógové triky pro každý den se budeme věnovat chodidlům. Sami si přiznejme, jak často si uvědomujeme chodidla, co všechno pro nás dělají a jejich kontakt se zemí? Pokud moc často ne, v této lekci jim dopřejeme náležitou péči a pozornost. Procvičíme prsty, celá chodila, namasírujeme je a uvolníme.

Naše chodidla

Jednoduché jógové triky pro každý den - 7 Chodidla

V osmé lekci kurzu Jednoduché jógové triky pro každý den si dopřejeme krátké ranní protažení a probuzení. Před celým dnem se tak zastavíme, otočíme pozornost k sobě a ideálně tak začneme nový den.

Ranní jóga

Jednoduché jógové triky pro každý den - 8 Ranní jóga

V deváté lekci v kurzu Jednoduché jógové triky pro každý den si dopřejeme večerní jógu. Zpomalíme tak po celém dni, zklidníme roztěkanou mysl a propojíme jemný pohyb s dechem. V závěru nebude chybět pránajámická technika Nádí Šódhana, která nás ještě více zklidní a připraví na spánek.

Večerní jóga

Jednoduché jógové triky pro každý den - 9 Večerní joga

V desáté lekci v kurzu Jednoduché jógové triky pro každý den si dopřejeme hluboké uvolnění páteře. Mořská vlna je cvičení, kde jemnými a plynulými pohyby dosáhneme hluboké relaxace zad. Podpoříme tak optimální fungování celé páteře, protože zdravá páteř je základ.

Mořská vlna

Jednoduché jógové triky pro každý den - 10 Mořská vlna

Tato lekce (Jóga na zdravá záda) kombinuje prvky jógy a rehabilitačního cvičení. Jedná se o jemnou sestavu, při které uvolníme napětí v páteři, protáhneme se a ulevíme od bolesti.

Jóga pro zdravá záda

Samostatné lekce s Lucií Červenkovou - Jóga pro zdravá záda

V této krátké sestavě uvolníme a protáhneme krční páteř. Lekce je vhodná pro všechny, kdo ví, že celý den kouká do počítače nebo do mobilu a krční páteř tak ne úplně šťastně zapojuje.

Jóga pro uvolnění krční páteře

Samostatné lekce s Lucií Červenkovou - Jóga pro uvolnění krční páteře

V této lekci spojíme jednotlivé jógové pozice, mantry, barvy, dech, pozornost do jednoho a vznikne nám plynulá a jemná harmonizační sestava, díky které se zkrátka budeme cítit lépe. Jemně protáhneme tělo, zpomalíme mysl, uvolníme energetické bloky v těle a vědomě je prodýcháme.

Harmonizační čakrová sestava

Kurz pro harmonizaci čaker - 1 Harmonizační čakrová sestava

V této lekci věnujeme čas sami sobě a kořenové čakře. Pošleme tam díky vhodným jógovým pozicím a dechu plnou pozornost a zkoncentrujeme a zpomalíme mysl. Celý efekt podpoříme mantrou pro tuto čakru a v závěru si dopřejeme vizualizaci na stimulaci kořenové čakry.

Kořenová čakra

Kurz pro harmonizaci čaker - 2 Jóga na kořenovou čakru

V této lekci věnujeme čas sami sobě a sakrální čakře. Pošleme tam díky vhodným jógovým pozicím a dechu plnou pozornost a zkoncentrujeme a zpomalíme mysl. Celý efekt podpoříme mantrou pro tuto čakru a v závěru si dopřejeme vizualizaci na stimulaci sakrální čakry.

Sakrální čakra

Kurz pro harmonizaci čaker - 3 Jóga na sakrální čakru

V této lekci věnujeme čas sami sobě a solar plexus čakře. Pošleme do středu těla díky vhodným jógovým pozicím a dechu plnou pozornost a zkoncentrujeme a zpomalíme mysl. Celý efekt podpoříme mantrou pro tuto čakru a v závěru si dopřejeme vizualizaci na stimulaci solar plexus čakry.

Solar Plexus čakra

Kurz pro harmonizaci čaker - 4 Jóga na solar plexus čakru

V této lekci věnujeme čas sami sobě a srdeční čakře. Pošleme tam díky vhodným jógovým pozicím a dechu plnou pozornost a zkoncentrujeme a zpomalíme mysl. Celý efekt podpoříme mantrou pro tuto čakru a v závěru si dopřejeme vizualizaci na stimulaci srdeční čakry.

Srdeční čakra

Kurz pro harmonizaci čaker - 5 Jóga na srdeční čakru

V této lekci věnujeme čas sami sobě a krční čakře. Pošleme tam díky vhodným jógovým pozicím a dechu plnou pozornost a zkoncentrujeme a zpomalíme mysl. Zkusíme si také lví dech, který podpoří aktivaci krční čakry, sebevyjádření, spontánnost a autentičnost. Celý efekt podpoříme mantrou pro tuto čakru a v závěru si dopřejeme vizualizaci na stimulaci krční čakry.

Krční čakra

Kurz pro harmonizaci čaker - 6 Jóga na krční čakru

V této lekci věnujeme čas sami sobě a čakře třetího oka. V této lekci si zkusíme očistnou techniku Trátak a dechovou techinku Nádí šódhana, díky kterým budeme stimulovat čakru třetího oka. Celý efekt podpoříme vědomým dechem a mantrou pro tuto čakru a v závěru si dopřejeme vizualizaci na aktivaci čakry třetího oka.

Čakra třetího oka

Kurz pro harmonizaci čaker - 7 Jóga na čakru třetího oka

V této lekci věnujeme čas sami sobě a korunní čakře. Čeká nás meditace zaměřená na propojení s vesmírnou energií, na stimulaci korunní čakry. Celý efekt podpoříme mantrou pro tuto čakru.

Korunní čakra

Kurz pro harmonizaci čaker - 8 Meditace korunní čakry

medium_lucie_cervenkova_motive.jpg

small_lucie_cervenkova_motive.jpg

thumbnail_lucie_cervenkova_motive.jpg

lucie_cervenkova_motive.jpg

breathing

flow

meditation

mobility

movement

regeneration

slowdown

stamina_in_postures

strengthening

hatha

chakra

mindfulness

therapeutic

vinyasa

yoga

V kurzu Jednoduchých jógových triků pro každý den se najde každý, kdo hledá jednoduché triky na své jógové cestě, které se dají zařadit do každodenního života. Jsou úplně pro každého, kdo se chce cítit lépe. 

Chci ukázat, že jóga zdaleka není jen fyzické cvičení, že sahá daleko hlouběji, což ale nutně neznamená, že musíme strávit hodiny a hodiny denně v meditaci, na podložce a nebo studiem filozofie. Stačí nám i 5 nebo 10 minut denně, abychom se zklidnili, ponořili se dovnitř svého nitra, více se vnímali a byli v přítomnosti. Zkrátka, že méně je více. Bude to doslova pohlazení pro tělo, zklidnění pro mysl a uspokojení duše.

**V kurzu se můžete těšit na tyto lekce:**
- Lekce 1 - Dech
- Lekce 2 - Oči
- Lekce 3 - Dotek sám sobě
- Lekce 4 - Body scan
- Lekce 5 - Vytřepávací metoda
- Lekce 6 - Meditace pro vnitřní klid
- Lekce 7 - Chodidla
- Lekce 8 - Ranní jóga
- Lekce 9 - Večerní jóga
- Lekce 10 - Mořská vlna pro zdravou páteř


large_Thumbnail_Lucie_Cervenkova-Jednoduche_jogove_triky_pro_kazdy_den.jpg

medium_Thumbnail_Lucie_Cervenkova-Jednoduche_jogove_triky_pro_kazdy_den.jpg

small_Thumbnail_Lucie_Cervenkova-Jednoduche_jogove_triky_pro_kazdy_den.jpg

thumbnail_Thumbnail_Lucie_Cervenkova-Jednoduche_jogove_triky_pro_kazdy_den.jpg

Thumbnail_Lucie_Cervenkova-Jednoduche_jogove_triky_pro_kazdy_den.jpg

Jednoduché jógové triky pro každý den

V rámci kurzu "Kurz pro harmonizaci čaker" se zaměříme na harmonizaci jednotlivých čaker. Každá lekce je věnována jiné čakře a zahrnuje jógové pozice, mantry, barvy, dech a vizualizace. Během lekcí se budeme věnovat pozornosti sami sobě, zpomalíme mysl a uvolníme energetické bloky v těle. Cílem je dosáhnout plynulého a jemného proudění energie v čakrách a celkově zlepšit naši pohodu a harmonii. Každá lekce je navržena tak, aby podpořila specifickou čakru a její stimulaci. Prostřednictvím vědomého dýchání a manter budeme posilovat energii jednotlivých čaker a v závěru lekce si dopřejeme vizualizaci, která podpoří aktivaci dané čakry. Vstupte na cestu harmonizace svých čaker a objevte vnitřní rovnováhu a celkové blaho.

**Kurz obsahuje následující lekce:**
1. Harmonizační čakrová sestava
2. Jóga na kořenovou čakru
3. Jóga na sakrální čakru
4. Jóga na solar plexus čakru
5. Jóga na srdeční čakru
6. Jóga na krční čakru
7. Jóga na čakru třetího oka
8. Meditace na korunní čakru

large_Thumbnail_Lucie_cervenkova-Kurz_pro_harmonizaci_caker.png

medium_Thumbnail_Lucie_cervenkova-Kurz_pro_harmonizaci_caker.png

small_Thumbnail_Lucie_cervenkova-Kurz_pro_harmonizaci_caker.png

thumbnail_Thumbnail_Lucie_cervenkova-Kurz_pro_harmonizaci_caker.png

Thumbnail_Lucie_cervenkova-Kurz_pro_harmonizaci_caker.png

Kurz pro harmonizaci čaker

Naučte se přizpůsobit jógu svým potřebám. Samostatné lekce s Lucií nabízejí různé zaměření, jako jóga pro běžce, cyklisty, podporu rovnováhy, uvolnění krční páteře, zdravá záda, jóga po túře nebo office jóga. Každá lekce se zaměřuje na specifické potřeby těla a poskytuje uvolnění, protažení a posílení konkrétních částí těla. Plný dech, vědomost pohybu a relaxace jsou klíčovými prvky každé lekce. Objevte přínos jógy pro vaše tělo a mysl. Uvolnění, regenerace a rovnováha jsou na dosah!

Lucie Červenková

Instructor prices

Lektorské zkušenosti

Experienced instructor

Instructor gallery

Lucie Červenková

Instructor prices

Lektorské zkušenosti

Experienced instructor

Instructor series

Instructor classes

Instructor gallery