Posilujeme celé tělo - Body sculp

Posilujeme celé tělo - Body sculp

Jógové lekce bývají hodně zaměřené na protahování našeho těla a na uvolnění našich zatuhlých kloubů. Ale naše tělo, sedící často celý den ve strnulé pozici za počítačem, potřebuje kromě protažení i posílení ochablých svalů, které jsou nezbytné např. pro zdravé držení těla. A protože tělo funguje jako celek, zaměříme se v této sérii na cviky a ásany posilující celé tělo. Podle své kondice si vždy zvolte počet sérií a opakování, třeba 3 série po 15 opakováních. Případně si kdykoliv odpočiňte. Před posilováním se určitě zahřejte, třeba několika pozdravy slunce.  

 

Lekce kurzu

Posilujeme celé tělo 1/5
lekce
1/5
13 min.

Tímto videem začínáme novou sérii na posílení celého těla. Najdete v něm cviky a ásany na posílení paží, stehen, středu těla i hýždí. Ve videu využijeme lehké činky, ale cvičit můžete i bez nich.

Posilujeme celé tělo 2/5
lekce
2/5
18 min.

Pokračujeme druhým videem ze série BODY SCULPT YOGA na posílení celého těla. Využijeme jak činky, tak odporovou gumu, ale vše můžete cvičit i  bez nich. Posílíme stehna, hýždě, paže i střed těla.

Posilujeme celé tělo 3/5
lekce
3/5
15 min.

A je tu třetí video ze série BODY SCULPT YOGA na posílení celého těla. Tentokrát budeme posilovat bez závaží, jen s vlastním tělem. Posílíme ramena, mezilopatkové svaly, stehna i hýždě, ale i střed těla.

Posilujeme celé tělo 4/5
lekce
4/5
19 min.

Dnes budeme posilovat nohy, zejména vnitřní stehna a také hamstringy, posílíme i hýždě a střed těla. K posilování použijeme malý nafukovací míč (overball) nebo bloček, ale můžete cvičit i bez pomůcek. Video jsem pro vás natáčela na Havaji a musím říct, že jsem se při natáčení pěkně zapotila. Tak věřím, že si posilování užijete stejně intenzivně.

Posilujeme celé tělo 5/5
lekce
5/5
8 min.

K posilování celého těla jsem si v tomto díle vzala malý overball a posilovací gumu. Místo overballu můžete použít jógový bloček nebo jej nemusíte mít vůbec. Před cvičením doporučuju se trochu zahřát. Počet opakování jednotlivých cviků a počet sérií je čistě na vás, podle toho, co vaše tělo dovolí. Ve videu najdete nějaké doporučení u každého cviku, ale neberte to prosím jako dogma.

Obtížnost
začátečník
Styl
silová
Zaměření
koncentrace, postury, posílení, rovnováha, rozvoj, zdraví
Část těla
celé tělo
Dovednost
tělo: posílení, správné držení, zpevnění středu
Doba trvání
1 h. 15 min.
Ověřeno
27. 3. 2023

Kontraindikace

Pokud trpíte vysokým tlakem, problémy se srdcem nebo jste aktuálně těhotné, konzultujte prosím vhodnost tohoto cvičení se svým lékařem.

Profilová fotografie Eka Yoga with Irma

Irma Březina (Eka Yoga with Irma)

Jógovou lektorkou jsem od roku 2013, ale k józe jsem se dostala už mnohem dřív. Láska k pohybu mě provází celý život. V dětství jsem milovala gymnastiku, později koketovala s volejbalem, aerobikem a věnovala se latinsko-americkému tanci. Po první ásanové fázi jsem začala studovat filozofii a historii jógy a od r. 2014 vyučuji jako lektorka akreditovaná českým MŠMT i zahraniční Yoga Alliance. V roce 2016 jsem otevřela vlastní jógové studio.
Zobrazit profil