Lepší spánek

Playlist "Lepší spánek" se zaměřuje na pomoc s uvolněním a relaxací před spaním. Lektoři Tomáš Strnad, Inga Zotova-Mikshina a Renáta Martinová a další, vám ve svých lekcích nabízí rozmanité přístupy ke zklidnění např. jemnou flow jógu, hatha jógu a jin jógu. Pomohou vám také s rozvojem prostoru hrudního koše, protahování příslušných svalů a prohlubování dechu. Qigong se používá ke zlepšení energetického toku a uvolnění bloků. Meditace pomáhá zklidnit tělo a přináší pohodu do vědomí, přičemž roste hladina spánkového hormonu melatoninu a hormonu štěstí a dobré nálady - serotoninu. Lekce jsou navrženy tak, aby připravily tělo na kvalitní spánek a pomohly s uvolněním před usnutím.

Jemná flow
class
1/8
28 mins

Rozlož podložku, pohodlně se usaď a nechej se vést jemnou jógou a hlasem Tomáše Strnada, se kterým nalezneš předklonové pozice na uvolnění spodní části zad a ásany, které ti otevřou prostor v oblasti tvého srdce a dovolí ti zářit po zbytek dne.

Pavla Brožová - Hatha & Jin Spirit
class
2/8
1 hrs

V této lekci se ponoříme do ryzí Hatha jógy, která propojením s jemnou Jin otevře srdce doširoka. Zaměřením na meridián srdce a plic posílíme imunitu a pocit radosti. Přeji ať je vám ku prospěchu, S láskou Pája

Den 1 - Qigong na rozproudění energie a uvolnění bloků
class
3/8
1 hrs

První den je o praxi Qigongu. Pradávného umění práce s vlastní životní energií skrze pohyb, dech a prací mysli. Uvolněte se a nedbejte na 100% správnost pohybů, hlavní je se uvolnit a užit si to. Dokonalost přichází s praxí.

Uvolnění a odpočinek
class
5/8
31 mins

V třetí lekci si užijeme klid, protažení a dopřejeme si odpočinek. Skvěle Vás připraví ke kvalitnějšímu spánku, můžete však praktikovat kdykoli.

Volný hrudník a krční páteř
class
6/8
42 mins

Cvičením rozvíjíme více prostoru v hrudním koši, protahujeme příslušné svaly, prohlubujeme dech.

Karel Voříšek, Vláďa Řepka - Meditace pro lepší spánek
class
7/8
13 mins

Naše meditace zklidňuje tělo a přináší pohodu do vědomí. Odstraňuje stres a obavy, které nám často brání v klidném usínání. Při této meditaci roste hladina spánkového hormonu melatoninu i dávka hormonu štěstí a dobré nálady - serotoninu. Zároveň se snižuje tep srdce a krevní tlak. Meditace pro lepší spánek pohladí všechny části mozku, které řídí náš spánek.

Zklidnění a dobrý spánek
class
8/8
55 mins

Po celodenním stresu a rozevlátosti nám jóga pomůže se zklidnit a zharmonizovat myšlenky. Zbavme se neklidu a nervozity, navoďme stav dobré nálady a nalaďme se na kvalitní spánek. Úklonové a balanční polohy mají za úkol zklidnit naše rozjiskřené emoce, urovnat myšlenky a duševně nás připravit na následující den. 😴

Style
meditation, pranayama, restorative
Focus
breathing, health, meditation, movement, regeneration, senses, slowdown, stretching
Body part
brain, nervous system, spine
Equipment
blanket, bolster, eye pillow, yoga mat
Skill
being: self acceptance, body: relaxation, mind: calm, relaxation, tension release, soul: good mood, vitality: breath slowing, breath work, emotion control, heartfelt, life energy, lungs vital capacity
Verified
24/02/2023

Contraindications

Before using the service, consider your state of health and adapt the intensity of the exercise to your abilities. In case of any health limitations, consult a doctor.
Profile photo dříve Najbrtová
Playlist Curator

Jana Rachno (dříve Najbrtová)

Lektorka a školitelka jógy, zakladatelka nadace Seniorem s radostí a nově i milující maminka.
Show profile