“Nadechni se” - kurz pranayamy

Plný nádech a dlouhý výdech... zní to jednoduše, ale většina z nás neumí pořádně dýchat. Dobrá zpráva! Dá se to naučit a dokonce snadno. Pomocí krátkých videí vám dáme návod, jak se dechem uklidnit, nebo naopak rozproudit krev a energii!

Kurz obsahuje 8 videí vysvětlujících dechové techniky a 6 různě dlouhých lekcí kde dechové techniky použijeme v praxi.

Nemusíte mít žádnou zkušenost s dechovými technikami (s pranayomou). V kurzu vše probereme od základu, na kterém budeme stavět.

 

Serie classes

Dech nadi shodhana na stres a na problémy se spánkem
class
1/14
3 mins

Nadi Shodhana - většina z nás preferuje jednu stranu víc než tu druhou. Jedna je silnější, druhá slabší. Jsme léváci a praváci. Dýcháme jednou nosní dírkou víc než tou druhou a nadi shodhana nám pomáhá tyto rozdíly vyrovnat. Jde o balanci mezi levou a pravou stanou těla, mezi nádechem a výdechem, mezi jin a jang. Nadi shodhana snižuje srdeční frekvenci, stres, úzkost, pomáhá na problémy se spánkem a je vhodná pro všechny (když se praktikuje bez zádrží).

Nabuďte se energií: Jógový dech kapalabhati s přehledem nahradí ranní kávu
class
2/14
4 mins

Kapalabhati nebo kávu? My raději kapalabhati. Nebo nejlépe kapalabhati, kávu a pak hurá do víru velkoměsta. Ale pozor, ne před spaním. Kapalabhati je jedna z hyperventilačních dechových technik. Na každého z nás působí trochu jinak. Obecně má kapalabhati energizující účinky, zahřeje náš organismus a připraví nás na den před námi. Ideální je praktikovat tento dech ráno. (Jestli jste těhotná nebo trpíte srdečním onemocněním, raději se doporučuje kapalabhati vyhnout).

Jak se zahřát v podzimním ránu? Zkuste jógový dech bastrika
class
3/14
2 mins

Tento týden nás čeká druhá hyperventilační technika bastrika. Jedná se o dech, který nás nabudí, takže je lepší ho praktikovat ráno a ideálně na lačno. Dech pracuje s aktivním nádechem a aktivním výdechem. Může se stát, že se vám zatočí hlava. To znamená, že dech byl moc intenzivní a stačí trochu ubrat.

Zklidněte mysl a zbavte se napětí. Dechová technika Ujjayi vás dokonale uvolní
class
4/14
3 mins

Ujjayi dech nebo-li vítězný dech nebo oceánský dech pomáhá zklidnit mysl a zahřát tělo. Rovnováha, zvuk a hloubka dechu ujjayi pomáhají snížit stres, nespavost a duševní napětí.

Trápí vás tréma nebo neklidné spaní? Na to je nejlepší včelí dech
class
5/14
2 mins

Tréma nebo neklidné spaní? Dejte si bhramari, neboli včelí dech. Uklidňuje, uvolňuje, snižuje vysoký krevní tlak. Navíc rozvíjí schopnost koncentrace a zmírňuje návaly strachu, tísně nebo trémy. Hodí se jak pro děti, tak dospělé.

Vyplázněte jazyk a nadechněte se. Dechová technika Sheetali snižuje stres a teplotu
class
6/14
1 mins

Dech "Sheetali” nazýváme osvěžující dech. Je to dobrý společník pro horké letní dny. Efektivně chladí tělo, mysl i dech. V průběhu podzimu a zimy se sice nedoporučuje, ale v létě je to skvělý dech. Odstraňuje přebytečné horko z těla, podporuje dobré trávení, snižuje teplotu a pomáhá proti hladu a žízni.

Čtvercovým dechem proti stresu a úzkostem
class
7/14
3 mins

Vědomé dýchání se zádržemi po nádechu a výdechu reguluje nervový systém. Tím zklidňuje mysl, emoce, vrací nás zpátky do přirozené rovnováhy. Lépe se pak soustředíme a dokážeme se vyrovnat se stresovými situacemi s větší lehkostí. Čtvercové dýchání dokáže poskytnout téměř okamžitý pocit klidu, a proto je zvláště účinné po akutní šokové situaci, kdy se tělo dostává do reakce “bojuj nebo útěč” (fight or flight) a my ho chceme vrátit do “zažívej a odpočívej” (rest & digest).

Dech radosti. Ideální proti depresi
class
8/14
2 mins

Dechem proti depresi - vyzkoušejte radostný dech! Stimulující, energizující dech spojený s pohybem vás dokáže každý den pozvednou a přinést radost za pouhé 3 minuty!

Ospalé odpoledne: Dechové techniky, které vám rozproudí energii
class
9/14
9 mins

Poobědový šlofík ani kávička vás nenabudily? Máme pro vás 10 minut, které vám pomůžou rozproudit krev. Alžběta před kamerou, a Amálka za kamerou si pro vás připravily další díl se seriálu "Nadechni se". Dvě techniky, které budeme používat, se jmenují plný jógový dech a kapalabhati. Jestli si jimi nejste jistí, stačí se kouknout na předchozí videa, která tyto techniky vysvětlují.

Dejte sbohem migréně a bolestem hlavy. Tyto dechové techniky s nimi zatočí.
class
10/14
10 mins

Trápí vás bolest hlavy? Máme pro vás 10 minut dechového cvičení, které vám pomůžou se zbavit bolesti hlavy a migrén. Alžběta před kamerou a Amálka za kamerou si pro vás připravili další díl se seriálu "nadechni se". Dvě techniky, které budeme používat, jsou plný jógový dech a bhramari. Jestli si nejste těmito technikami jistí, stačí se kouknout na předchozí videa, která tyto techniky vysvětlují.

Dosáhněte vnitřního klidu. Meditace se čtvercovým dechem vás dokonale uvolní.
class
11/14
10 mins

Často jsme vyčerpaní, rozrušení a špatně se nám spí. Jsou dva typy odpočinku, které je v tomto případě potřeba vyhledat - spánek a vnitřní klid. Dnes se budeme věnovat tomu druhému - nalezení klidu i ve složitějších situacích pomocí čtvercového dechu!

Zbavte se nervozity a úzkosti. Tohle krátké dechové cvičení vás udrží v zenovém klidu.
class
12/14
9 mins

Trápí vás nervozita a někdy až úzkost? Máme pro vás 10 minut dechového cvičení, které vám pomůžou se jich zbavit. Jogínka Alžběta Husáková před kamerou a Amálka Kovářová za kamerou si pro vás připravily další díl se seriálu "nadechni se".

Nemůžete večer usnout? Zkuste dechovou meditaci na dobrý spánek a klidné sny.
class
13/14
26 mins

Často jsme vyčerpaní, rozrušení a špatně se nám spí. Jsou dva typy odpočinku, které je v tomto případě potřeba vyhledat - spánek a vnitřní klid. Dnes se budeme věnovat tomu, jak se naladit na klidný a hluboký spánek.

Elektrizující dechová meditace, která vás nastartuje. Naplňte svůj den energií.
class
14/14
24 mins

Už jste se někdy ráno probudili a připadalo vám, že jste celou noc nespali? Po ránu se zkrátka někdy cítíme grogy, a tak dnes rozproudíme krev a probudíme tělo i mysl ještě před první ranní kávou.

Difficulty
beginner
Style
hatha, restorative
Focus
regeneration, relaxation
Body part
full body, respiratory system
Equipment
towel, yoga mat
Skill
vitality: feel confident, heartfelt
Verified
05/09/2022

Benefits

Budeme pracovatat s hyperventilacemi na probuzení energie, ale také s ukliňujícími dechy pro dobrý spánek a klidnou mysli.

Contraindications

Hyperventilace a zádrže se nedoporučují těhotným ženám a lidem s vysokým krevním tlakem.

Profile photo Yoga with Bebe

Alžběta Dunn (Yoga with Bebe)

Alžběta studovala jógu v Londýně, Praze i Indii. Na vysoké škole se věnovala filozofii a psychologii a to jí částečně přivedlo na cestu jógy. Dokonce byla na měsíc jogínka v rezidenci v Kolumbi v eco-hotílku na pláži Blue Apple Beach House. Teď už zapustila kořeny v Praze, ale čím dál tím víc ji to táhne do přírody. Často pořádá jógové pobyty na krásné faře Habřina, kde předává svojí vášeň pro jógu i ostatním. Její specialita je plynulá vinyasa, uklidňující jin, relaxační jin jóga, a předávání pranayamy.
Show profile