Posilujeme celé tělo - Body sculp
Jógové lekce bývají hodně zaměřené na protahování našeho těla a na uvolnění našich zatuhlých kloubů. Ale naše tělo, sedící často celý den ve strnulé pozici za počítačem, potřebuje kromě protažení i posílení ochablých svalů, které jsou nezbytné např. pro zdravé držení těla. A protože tělo funguje jako celek, zaměříme se v této sérii na cviky a ásany posilující celé tělo. Podle své kondice si vždy zvolte počet sérií a opakování, třeba 3 série po 15 opakováních. Případně si kdykoliv odpočiňte. Před posilováním se určitě zahřejte, třeba několika pozdravy slunce.
Serie classes
Tímto videem začínáme novou sérii na posílení celého těla. Najdete v něm cviky a ásany na posílení paží, stehen, středu těla i hýždí. Ve videu využijeme lehké činky, ale cvičit můžete i bez nich.
Pokračujeme druhým videem ze série BODY SCULPT YOGA na posílení celého těla. Využijeme jak činky, tak odporovou gumu, ale vše můžete cvičit i bez nich. Posílíme stehna, hýždě, paže i střed těla.
A je tu třetí video ze série BODY SCULPT YOGA na posílení celého těla. Tentokrát budeme posilovat bez závaží, jen s vlastním tělem. Posílíme ramena, mezilopatkové svaly, stehna i hýždě, ale i střed těla.
Dnes budeme posilovat nohy, zejména vnitřní stehna a také hamstringy, posílíme i hýždě a střed těla. K posilování použijeme malý nafukovací míč (overball) nebo bloček, ale můžete cvičit i bez pomůcek. Video jsem pro vás natáčela na Havaji a musím říct, že jsem se při natáčení pěkně zapotila. Tak věřím, že si posilování užijete stejně intenzivně.
K posilování celého těla jsem si v tomto díle vzala malý overball a posilovací gumu. Místo overballu můžete použít jógový bloček nebo jej nemusíte mít vůbec. Před cvičením doporučuju se trochu zahřát. Počet opakování jednotlivých cviků a počet sérií je čistě na vás, podle toho, co vaše tělo dovolí. Ve videu najdete nějaké doporučení u každého cviku, ale neberte to prosím jako dogma.
Contraindications
Pokud trpíte vysokým tlakem, problémy se srdcem nebo jste aktuálně těhotné, konzultujte prosím vhodnost tohoto cvičení se svým lékařem.
