Uvolnění od práce

Dovolte svému tělu spočinout v kontaktu se zemí při této jemné jógové praxi. Uvolněte krk, ramena i svá bedra a odložte batůžky starostí. Dovolte si cítit tu oporu země pro své tělo i ve svém životě.

Chcete se cítit v práci u počítače lépe? Protáhněte si krk, ramena, horní i spodní část zad. Všechny cviky jsou na židli bez jógamatky, takže s vybavením, které ve své kanceláři máte.

Zakončete svůj pracovní den desetiminutovou jógou plnou příjemných protažení, která uvolní všechna místa v těle, která několikahodinovým sezením mohou trpět. Jóga je vhodná pro úplné začátečníky i pokročilé jogíny a zvládnete ji na podložce nebo třeba koberci.

V prvním díle se budeme věnovat krční páteři. Protáhneme a uvolníme krk. Posílíme svaly v oblasti krku.

Máte ráno jen pár minut? Zkuste na probuzení tuto praxi. Možná vám nahradí i ranní kávu. Lze praktikovat i během dne, po návratu z práce, během pauzy apod. Pokud si najdete 7 minut pro sebe. Podobně jako espresso, není vhodná přímo před spaním. To se hodí spíše klidnější praxe, večerní rituál či meditace.

Sedíte dlouho u počítače? Není nic snadnějšího, než se na pár minut protáhnout ve stoji. Nepotřebujete k tomu žádné pomůcky a minimum prostoru. Protažení vám pomůže se rychle uvolnit.

V této lekci si vysvětlíme základní informace ke kurzu, kontraindikace, jak používat poznámkový sešit. Vysvětlíme si také základní dechové techniky.

Masáže jsou důležitým doplňkem cviků obličejové jógy. Prokrví svaly, vyhladí pokožku, oddálí stárnutí a rozproudí lymfatický systém. Relaxují jak vaše svaly obličeje, tak vaše mysl.

Cítíte se po několikahodinovém sezení nad prací doma, v kanceláři nebo třeba v autě zatuhlí a bolaví? Napravíme to! 45minutová celodenní sezení hojící jóga zjemní napětí v zádech, protáhne ramena, otevře hrudník, potěší kyčle a uleví zápěstí. Posílením středu zlepší držení těla a v balančních pozicích dovolí odpočinout mysli. Hodí se po práci i před ní a zvládnete jí vybavení podložkou jak doma, tak v kanceláři.

Tento cvik je dobrý pro zpevnění největšího svalu na přední části krku, tzv. platizma. I přesto, že vás třeba oblast krku zatím nijak netrápí, je dobré tento cvik cvičit preventivně.

Druhý den si projdeme dechovou praxi a její aplikaci v práci s emocemi. Často, ve zlomových momentech právě to, co ukládá stres a přebytečné emoce do našich svalů je to, že přestaneme pravidelně dýchat a semkneme se.

Krátké zastavení a uvolnění těla od celodenního sezení za počítačem nebo koukání do mobilu. Společně uvolníme oči, krční páteř, záda, kyčle. Zkrátka všechny části, které jsou přetěžované právě z dlouhého sezení.